备份！老生常谈，但真遇到网站崩了、被黑了、更新出错了，没备份或者备份恢复不了，那感觉... 想死的心都有。分享点实操中的坑：
1. 备份什么？ 完整备份需要两部分：
* 数据库： 所有内容（文章、产品、用户、订单、设置）都在这里。最重要！
* 网站文件： WordPress核心文件、主题、插件、上传的图片媒体库 (/wp-content/uploads)。
2. 怎么备份？ 手动太麻烦，强烈推荐自动化备份插件：
* 首推UpdraftPlus： 免费版功能就很强。可定时备份（每天/每周），备份到云端（Dropbox, Google Drive, Amazon S3等，比备份到服务器安全！服务器万一挂了全完）。它能分别备份数据库和文件。付费版支持增量备份和更多云存储。
* 其他：BlogVault, Duplicator (更适合迁移)。
3. 备份频率？
* 内容更新频繁（尤其是电商有订单）：每天备份数据库！文件可以每周或更新前手动触发一次（图片变化相对少）。
* 更新前：必！须！ 手动触发一次完整备份（数据库+文件）再操作！血的教训。
4. 恢复实操中的巨坑：
- 坑1：备份文件不完整或损坏。 原因可能是备份过程中断、磁盘空间不足。对策： 定期检查备份日志！看插件是否报告成功。去云端下载一个备份包，解压看看文件是否齐全（特别是数据库.sql文件）。别等用时才发现。
- 坑2：恢复后网站白屏/数据库连接错误。 最常见原因：
- 数据库信息变更： 如果你恢复到一个新服务器或新数据库，恢复后必须修改wp-config.php文件里的数据库名、用户名、密码、主机地址（通常是localhost）！用FTP或主机文件管理器找到这个文件编辑。改错一个字，网站就打不开。
- 文件权限问题： 恢复的文件权限不对（Linux服务器常见）。通常文件夹755，文件644。wp-config.php 权限要600（更安全）。用FTP工具可以批量改权限。
- 坑3：插件/主题冲突导致恢复后异常。 恢复的旧版插件/主题可能和当前环境不兼容。对策：
- 恢复后，先尝试访问后台 (/wp-admin)。如果白屏，按上面检查wp-config.php。
- 如果能进后台但前台有问题，尝试：
- 禁用所有插件（在插件>已安装的插件页面，全选，选“禁用”）。看网站是否正常。
- 如果正常，再一个一个启用插件，找出导致问题的那个。可能是恢复的插件版本有问题，更新它或找替代。
- 切换到默认主题（如Twenty Twenty-Four），排除主题问题。
- 坑4：恢复覆盖了重要新内容。 比如你周一备份，周三更新出错，用周一备份恢复，那周二产生的订单或新发布的产品就没了... 对策： 高频备份数据库！或者，如果只是更新出错，尝试先通过FTP手动删除/重命名出问题的插件或主题文件夹（在/wp-content/plugins 或 /wp-content/themes里），让网站恢复访问，再处理问题，可能能保住最新数据。
5. 终极安全建议：
* 多地备份： 别只存一个地方（比如只存服务器）。一定要存到异地云端（Google Drive, Dropbox等）。
* 定期测试恢复： 非常重要！每隔几个月，找个测试环境（或子域名），把备份恢复一次，确保备份真的能用。别等到真出事才发现备份是坏的。演练一遍流程。
* 记录恢复步骤： 把修改wp-config.php、处理权限、排查插件的步骤简单写下来，真出事时手忙脚乱容易忘。
备份是最后防线，希望用不上，但绝不能没有。花点时间设置好自动化备份和异地存储，睡觉都安稳点。